Rozsypane Puzzle - Czyli jak zrozumieć i poukładać życie przy ADHD

Poradnik z ćwiczeniami

Praktyczny poradnik z ćwiczeniami dla dorosłych z ADHD, stworzony z myślą o codziennych trudnościach z koncentracją i organizacją, nadruchliwością i impulsywnością. Bez nadmiaru teorii i treści do czytania – za to z całym zestawem ćwiczeń i prostymi narzędziami, które pomagają lepiej zarządzać uwagą, emocjami i własnym czasem.

Poznaj ebooki

Przygotowałem dla Was ebook o ADHD, w którym integruję wiedzę psychologiczną, badania nad ADHD, moje doświadczenia gabinetowe oraz osobiste doświadczenia jako osoby AuDHD. ]

Kolejne ebooki tę pisałem z myślą o osobach, którym trudno jest podążać za dużą ilością tekstu, dlatego każdy rozdział redagowałem tak, aby w możliwie krótki i przystępny sposób wyjaśnić dane zagadnienie i dać konkretne narzędzia do poradzenia sobie z daną trudnością. Pamiętajcie jednak, że psychoedukacja to pierwszy (aczkolwiek solidny) krok do zmiany. Najważniejsze są jednak Twoje osobiste refleksje na drodze do stworzenia sobie indywidualnej “instrukcji obsługi” samego siebie. Mam nadzieję, że to właśnie przygotowane przeze mnie ćwiczenia wglądowe, przyniosą Ci prawdziwą i namacalną zmianę, za co trzymam kciuki. Bo życie z ADHD może być poukładane i satysfakcjonujące.

Część I ebooka to wyjaśnienie i refleksje nad tym, czym jest ADHD, jak się objawia, z czym jest związane i jak wyglądają kwestie diagnozy. Ta część dostępna jest w postaci bezpłatnego ebooka.

Kolejne części przeznaczone są na psychoedukację i pracę ćwiczeniową dotyczącą radzenia sobie z konkretnymi objawami ADHD.

ZROZUMIEĆ ADHD – najważniejsze informacje o ADHD
POBIERZ BEZPŁATNIE
Samowyrozumiałość przy ADHD – Myślenie wspierające funkcjonowanie – Nadmierne zamartwianie się – Perfekcjonizm

Ebook dostępny już wkrótce

Zapisz się na newsletter lub zaobserwuj moje social media, aby być na bieżąco o premierze (2026r.)

Koncentracja, uwaga, pamięć, dystraktory

Ebook dostępny już wkrótce

Zapisz się na newsletter lub zaobserwuj moje social media, aby być na bieżąco o premierze (2026r.)

Planowanie, organizacja zadań, prokrastynacja

Ebook dostępny już wkrótce

Zapisz się na newsletter lub zaobserwuj moje social media, aby być na bieżąco o premierze (2026r.)

Komunikacja przy ADHD

Ebook dostępny już wkrótce

Zapisz się na newsletter lub zaobserwuj moje social media, aby być na bieżąco o premierze (2026r.)

Emocje i samoregulacja przy ADHD

Ebook dostępny już wkrótce

Zapisz się na newsletter lub zaobserwuj moje social media, aby być na bieżąco o premierze (2026r.)

Zapisz się na newsletter, aby otrzymać kod rabatowy 10% na zakup kolejnych części ebooka 2 tyg. przed premierą

Premiera kolejnych części już w 2026 roku!

Zapisz się na mój newsletter i odbierz 10% zniżki na zakup kolejnych ebooków psychoedukayjno-ćwiczeniowych, jeszcze na dwa tygodnie przed premierą!

Wysyłam maile bardzo rzadko – tylko wtedy, gdy dzieje się coś naprawdę ważnego – gdy organizuję wydarzenie dotyczące ADHD u dorosłych, udostępniam nowe materiały lub dzielę się wiedzą, która może realnie pomóc osobom z ADHD. Zero spamu, tylko konkret i wartość. Nie częściej niż raz na miesiąc lub dwa.

Dla kogo są te ebooki? 

Część I.

Ebook będzie doskonałą propozycją dla osób, które podejrzewają u siebie ADHD i chciałby dowiedzieć się więcej czym jest ADHD, jak je rozpoznać, jak działa neurotypowy mózg, czy jak wygląda diagnoza ADHD.

POBIERZ BEZPŁATNIE

Część II, III, IV, V, VI

Kolejne części ebooka mogą być pomocne dla osób, które otrzymały już diagnozę ADHD i chciałyby nauczyć się radzić sobie z jego objawami, poprawić komfort swojego życia, a także lepiej zrozumieć swoje potrzeby i sposób funkcjonowania (zwiększyć wgląd). Publikacje mogą służyć także dla psychoterapeutów jako zbiór gotowych ćwiczeń do wykorzystania podczas psychoterapii, do pracy z pacjentami oraz dla psychiatrów i psychologów jako przegląd aktualnych badań do prowadzenia psychoedukacji.

Bądź na bieżąco w social mediach

Jeśli nie chcesz podawać maila, nic nie szkodzi! Możesz po prostu zaobserwować mnie w social mediach, żeby nie przegapić premiery kolejnej części ebooka. Bądź na bieżąco z wiedzą i ciekawostkami na temat neuroróżnorodności.

 

Obserwuj na Instagramie Obserwuj na Facebooku Obserwuj na TikToku

Spis treści

Część I (dostępna jako darmowy ebook)

  1. Czym jest ADHD?
  2. Biologiczne podstawy
  3. Jak rozumieć ADHD?
  4. Neurobiologia ADHD
  5. Dopamina i noradrenalina
  6. Przyczyny ADHD
  7. Objawy osiowe + ćwiczenia
  8. Objawy emocjonalne
  9. Rodzaje ADHD
  10. Rozpowszechnienie
  11. Przykłady
  12. Różnice płciowe
  13. Współwystępowanie
  14. Konsekwencje ADHD
  15. Czy ADHD ustępuje?
  16. Szczególne trudności
    • Prokrastynacja i deficyt motywacyjny
    • Trudności z odpoczywaniem
    • Relacje społeczne
    • Bedtime procrastination
    • Wypalenie zawodowe
    • Używanie substancji psychoaktywnych
  17. Diagnoza ADHD
    • Informacje ogólne o diagnozie ADHD u osób dorosłych
    • Jak się przygotować do wizyty?
    • Diagnoza różnicowa
  18. Oddziaływania terapeutyczne
  19. Kryteria DSM-5

Treści kolejnych części

    1. Diagnoza ADHD – co to dla mnie znaczy?
      1. Żal i ulga – odczucia towarzyszące diagnozie w życiu dorosłym
      2. Samoocena przy ADHD
      3. Diagnoza jako początek – nie koniec
      4. Diagnoza jako proces psychiczny – etapy żałoby
      5. Ćwiczenia
    2. Samowyrozumiałość przy ADHD
      1. Neurobiologia zamiast osądu
      2. Słynne “wymówki” vs. zrozumienie własnych potrzeb
      3. Życzliwość zamiast presji
      4. Adaptacyjne myślenie – praca z przekonaniami
      5. Ćwiczenia
    3. Myślenie wspierające funkcjonowanie
      1. Model ABC – jak myśli wpływają na emocje i działania
      2. Zniekształcenia poznawcze
      3. Dialog wewnętrzny i autonarracja
      4. Ćwiczenia
    4. Nadmierne zamartwianie się
      1. Refleksja a ruminacja
      2. Wyczerpanie Ego, a ruminacje
      3. Związek z ruminacjami
      4. Odpoczynek jest częścią pracy
      5. Ruminacje – jak sobie radzić?
      6. Ćwiczenia
    5. Perfekcjonizm
      1. Perfekcjonizm adaptacyjny i dezadaptacyjny
      2. Syndrom oszusta w kontekście ADHD
      3. Strategie radzenia sobie z perfekcjonizmem i syndromem oszusta
      4. Ćwiczenia
    6. Koncentracja i uwaga
      1. Czy uwaga zawsze jest taka sama?
      2. Procesy kontrolne uwagi
      3. Ćwiczenia
    7. Dystraktory
      1. Rozpraszacze i deficyt inhibicji
      2. Samoregulacja vs. procesy poznawcze
      3. Czym są dystraktory?
      4. Skutki częstego rozpraszania uwagi
      5. Co mówią badania?
      6. ADHD a podatność na dystraktory
      7. Uwaga bottom-up i top-down
      8. Zwiększona reakcja bottom-up u dorosłych z ADHD
      9. Efekt Stroopa
      10. Jak rozpoznać swoje dystraktory?
      11. Ćwiczenia
    8. Planowanie i organizacja zadań
      1. Pierwszy krok do planowania – pomiar czasu koncentracji
      2. Jak planować swój czas?
      3. Przerwy
      4. Planowanie krok po kroku
      5. Wyznaczanie celów metodą SMART
      6. Zasada dwóch minut
      7. Ćwiczenia
    9. Prokrastynacja
      1. Badania nad prokrastynacją
      2. Ćwiczenia
    10. Komunikacja przy ADHD
      1. Komunikacja w dzieciństwie i w dorosłości
      2. Nad czym warto pracować w komunikacji przy ADHD?
      3. Ćwiczenia
    11. Samoregulacja emocji
      1. Model poznawczej regulacji emocji
      2. CER i model EDER
      3. Model EDER
      4. Ćwiczenia
    12. Lęk przy ADHD
      1. Współwystępowanie ADHD i zaburzeń lękowych
      2. Konsekwencje lęku
      3. Jak pobudzić przywspółczulny układ nerwowy?
      4. Ćwiczenia
    13. Słowo na koniec
    14. Bibliografia

Pobierz darmowy ebook

Poniżej możesz pobrać darmowego ebooka o ADHD. To pierwsza, wprowadzająca część mojego poradnika, w której w przystępny sposób wyjaśniam, czym jest ADHD u dorosłych, jakie są jego najczęstsze objawy oraz z jakimi trudnościami może się wiązać na co dzień. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie lub bliską Ci osobę, ten materiał będzie dobrym punktem startowym, w poszerzaniu swojej wiedzy.

POBIERZ

Diagnoza ADHD i konsultacje indywidualne

Całkowicie ONLINE lub stacjonarnie w Szczecinie

Konsultacja psychologiczna 190PLN cena 1 sesji 50 minut
  • Psychoedukacja
  • Trening dla osób z ADHD
  • Nauka metod relaksacyjnych
  • Nauka zarządzania czasem, przerwami i zadaniami
Rezerwuj
Diagnoza ADHD 540PLN cena 2 sesji
  • Wywiad ogólny
  • Wywiad DIVA-5
  • Test koncentracji i uwagi d2-R
  • Opinia psychologiczna
Rezerwuj
Diagnoza ADHD z badaniem MOXO 890PLN cena 3 sesji
  • Wywiad ogólny
  • MMPI-2
  • inna bateria testów
  • Badanie komputerowe MOXO
  • Raport MOXO
  • Opinia psychologiczna
Rezerwuj

Ebook / książka online z ćwiczeniami o ADHD dla dorosłych

Szukasz sposobu, jak sobie radzić z ADHD na co dzień? Ten poradnik to nie tylko teoria, ale także workbook z konkretnymi, praktycznymi ćwiczeniami, które pomagają lepiej się zorganizować, zrozumieć swoje schematy działania i odzyskać wpływ na codzienne funkcjonowanie. To książka dla dorosłych z ADHD, stworzona z myślą o tych, którzy chcą wreszcie ogarnąć chaos i działać w zgodzie ze sobą krok po kroku. Napisana krótko i przystępnie, ale z dużą ilością ćwiczeń – tak, aby nie tylko dostarczyć psychoedukacji, lecz także pomóc lepiej zrozumieć własne potrzeby i dobrać narzędzia do ogarniania ADHD, dopasowane do indywidualnych preferencji i stylu funkcjonowania.